心灵家园:“松弛”是强者的状态

作者: 发布日期:2022年11月11日 08:56 浏览次数:

“松弛”和“紧张”是一对大相径庭的兄弟。人人都喜欢自己能保持一种松弛的状态,只有在松弛状态下才能更好地完成一件事,比如学生在考场、演员上台表演、与人沟通交流、在一个新的环境、面临压力和苦难等等,总之,无论做任何事情,如果能保持一种淡定、松弛的状态,那就能很好地发挥能力,显现出意想不到的效果。

精神状态的松弛会带给人身体的松弛,从而保持身心一致的松弛状态,对我们的身心健康、学习和生活效率都会产生有益的作用。但松弛之前必定有一段是紧张的,只有紧张过才会感受到松弛:当我们看到一位钢琴家在台上表演自如、流畅,殊不知在台下他紧张过多少回;当一名学生在考场上淡定自如地应考,殊不知他平时有过多少次紧张的复习;当一个人面临压力而仍能保持平稳、松弛,殊不知他之前应付过多少紧张的场面和事情。

“紧张”是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。日常的一些事情和压力,时间久了都会使人紧张,紧张会使人睡眠不安、食欲不振、思维能力、记忆能力下降,注意力不能集中,头痛,心悸,腹背疼痛,疲累等神经和内分泌系统功能紊乱,不仅使人的学习效率和生活质量降低,还会影响身心健康。突发性的紧张甚至会给人带来一种恐惧感。

那么如何才能使自己处于想要的松弛状态呢?首先平时需要提升自己的心理素质,学会改变和提升认知来改变情绪,改变自己消极的思维模式,多运用积极的思维模式,还可以通过各种自己喜欢的积极的娱乐活动来调节,当然还要运用心理防御机制:转移、合理化机制、幽默、理智等方法。严重的紧张状态还可以运用自我放松法:第一、精神专一,把自己的注意力集中在身体、感觉、想象或者是思想当中,默默地重复一个句子或者是一些想象,促进逻辑的激发过程,这种思维要转变为现实依据的一些原发性过程思维;第二、是被动的态度,思维发生分析的时候,让自己不理睬这种无关刺激,重新集中注意力;第三、减低肌肉能力,处于一种比较舒服的姿势,减轻肌肉的紧张性;第四、安静的环境,闭目以减少外来的干扰,宁静的环境可以减少外来的干扰,让自己进入松弛的状态。第五、最好配上合适的音乐,让自己处于自我放松的状态。

如何保持松弛状态是一门学问,通过上述自我调节,如果缓解不了紧张状态,同学们还是需要寻求学校心理老师的帮助。

 

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